孕期怎样预防妊娠腰痛发生

日前研究发现，女性妊娠晚期，其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。因此，妊娠腰痛是普遍现象，随着胎宝宝的发育，孕妈妈的腰部要承受越来越重的负担，妊娠腰痛也就跟着来了。那么，孕期护理怎样预防妊娠腰痛?

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动：

俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈 “角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

孕期护理怎样预防妊娠腰痛就为大家介绍到这里，妊娠腰痛是普遍现象，此时不能用止痛药，也不可用针灸、拔火罐、贴膏药，因膏药里面有麝香等成分，都对怀孕不利。因此，提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，希望准妈妈们能够提前做好预防工作。