长高需要用到可以做长高体操。热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转，快速跑跳二十五到五十米，重复四到六次，每次之后稍微休息。拉伸：双臂上举，然后向各个方向拉伸，同时踮起脚后跟，重复六到八次，中间稍休息。单杠练习：悬垂二十秒或一分钟，同时身体向右、左转动，双脚并拢，身体向前、后摆荡，顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背一定要记得保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上，单杠的高度和双手的握距因人而异，每次至少重复六到八次。每天使用一次高人一等，当运动量超过四十分钟时可以加用一次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一个既定高度，从稍高的地方向下跳，下蹲跳起。做三十到六十个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操作完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。最好每次整套操作完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次三十五到四十五分钟，坚持下去必有收获。
