可以适当按摩腿部的肌肉

长跑后通常会让人的肌肉感到特别疲劳，而且还会出现一系列的酸痛或者是疲惫的状态。一定要懂得一些促进肌肉恢复的方法，然后减轻肌肉的酸痛感，赶快让自己的身体情况恢复到健康的状态。当然在长跑之后一定要了解一些常见的放松肌肉的办法，从而更好的保护自己的身体。

1.适当的补充水分，也可以缓解肌肉的疼痛。在长跑完之后，只要一缺水，很容易导致拉伤受伤的情况。这时候应该要补充一点水分，促进肌肉的恢复。

2.适当增减按摩。长跑之后要慢慢停下来，然后有足够的时间静止休息，然后再停下来休息的时候适当的按摩。但是力度不能够太大，另外在按摩的时候可以轻轻的拍打大腿，促进血液的循环，也能够更好的缓解肌肉的酸痛。

3.跑步后要拉伸。这不但能缓解跑步肌肉紧张，而且也可以减轻筋肉绷紧，保持腿型的完美。也不会出现变胖或者是有肌肉的前兆，对于许多女性来说是非常有效的一种方法。

4.事后泡脚。在跑完步后可以适当的用热水泡一下手脚，十分钟左右，能够促进小腿的血液循环。泡好之后可以采用乳液按摩小腿，抹在小腿由下适当按摩，加之打圈圈的按摩，轻轻拍打小腿，从而让肌肉彻底放松。

以上介绍的就是长跑后放松肌肉的方法，是希望大家都能够通过上面的方法，更好的帮助自己的大腿得到充分的锻炼，同时也可以促进大腿的恢复。长跑后通常会让大腿有疲劳的感觉，这个时候可以多了解一些强健的大腿保护措施，比如说泡一下脚或者是做拉伸的运动等等，从而更好避免大腿的损伤或者是疾病。