先增肌的话，身体力量训练比较难以出效果，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康 ，也比较容易减脂，减脂以后在增肌效果比较明显！1米74，体重63公斤，说实话一点儿也不胖，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌，改善自己的...
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车...
1. 首先，应该优先考虑减脂。这意味着需要控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。正餐时保持八成的饱腹感，避免过量摄入面包等高热量食物，并在感到饥饿时适量补充。2. 其次，增加腹部运动，例如仰卧起坐和平板支撑，有助于减少腹部脂肪。3. 同时，建议将增肌作为辅助手段。交替进行减脂和增肌运动，可以...
四肢瘦肚子大的人属于减脂类，但热量缺口不需要太大，一天200-300卡路里左右，甚至可以不制造热量缺口，但一定要做多力量。科学控制饮食，该摄入多少大卡？【减脂大法】这篇有写，记住不要节食！☘️训练 1⃣️这类人需要增加新陈代谢，加速肚子顽固脂肪分解，多喝水，每天2-...
增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下...
怎么选择是看体脂率，不是BMI，体脂率超过25%，就减脂，否则就增肌。
先减脂，首先要控制一次性饮食量，也就是尽量不要暴饮暴食，正餐保证80%的饱和状态，被一点面包，饿的时候再吃。多做减腹运动，如仰卧起坐、平板支撑等；建议增肌为辅，这样保证一遍减腹，一遍增肌，双管齐下。
如果只是微胖的话,你完全可以不刻意去设计减脂训练,因为你直接开始增肌训练,随着你的肌肉增加,你的基础代谢其实也是在增加的,所以虽然你是在专注增肌,其实减脂也在同步进行,因为脂肪不多,也不会对训练产生过大负担。 减脂和增肌可以同时进行吗 可以实现,但这需要你科学的进行计划,有氧训练有助于减肥,但练得太多会...
1.先增肌如果我们想要让自己的肌肉更加发达，让自己拥有一个健美的体魄，我肯定是需要先让自己的肌肉增长的。如果自己出现一些肥胖的问题，我们还是先要去增肌，因为你如果连肉都没有，你哪来的肌肉产生，所以说肥肉通过自己的锻炼也是可以慢慢转换成肌肉的。2.增肌可以起到减脂的效果在增长肌肉的时候就会...
