WOIRD格式
科学的作息时间（一）
7：00闹钟
7：20——8：00（40分）刷牙—温开水—方便—洗澡 8：00——8：20（20分）早饭—枸杞汤—馒头—蔬菜 8：20——8：30（10分）杠铃、撞树散步、吸氧 8：30——8：55（25分）单位 11：30中饭
12：30——13：10（40分）午休
13：10——14：00（50分）白开水—散步 14：30——17：00单位
17：30——18：30（60分）锻炼—杠铃、哑铃、（点心、开水） 18：30——19：30（60分）晚饭、电视 19：30——20：30（60分）散步 20：30——22：00电视—新闻（拖地） 22：00——22：30钙牛奶、洗刷 22：30睡觉
俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃、瑜伽、握球、散步、跑步、 吊环、倒立、仰卧起坐、按摩、跳绳、游泳、吐纳、弹簧、 旅游、爬山、拍身、摩脚、体操、坐位体前屈、手回环、倒 立
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7：00闹钟
7：20——8：00（40分）刷牙—温开水—方便—洗澡 8：00——8：20（20分）早饭—枸杞汤—馒头—蔬菜 8：20——8：30（10分）杠铃、撞树散步、吸氧 8：30——8：55（25分）单位 11：30中饭
12：30——13：10（40分）午休
13：10——14：00（50分）白开水—散步 14：30——17：00单位
17：30——18：30（60分）锻炼—杠铃、哑铃、（点心、开水） 18：30——19：30（60分）晚饭、电视 19：30——20：30（60分）散步 20：30——22：00电视—新闻（拖地） 22：00——22：30钙牛奶、洗刷 22：30睡觉
俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃、瑜伽、握球、散步、跑步、 吊环、倒立、仰卧起坐、按摩、跳绳、游泳、吐纳、弹簧、 旅游、爬山、拍身、摩脚、体操、坐位体前屈、手回环、倒 立
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12：30——13：10（40分）午休
13：10——14：00（50分）白开水—散步 14：30——17：00单位
17：30——18：30（60分）锻炼—杠铃、哑铃、（点心、开水） 18：30——19：30（60分）晚饭、电视 19：30——20：30（60分）散步 20：30——22：00电视—新闻（拖地） 22：00——22：30钙牛奶、洗刷 22：30睡觉
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12：30——13：10（40分）午休
13：10——14：00（50分）白开水—散步 14：30——17：00单位
17：30——18：30（60分）锻炼—杠铃、哑铃、（点心、开水） 18：30——19：30（60分）晚饭、电视 19：30——20：30（60分）散步 20：30——22：00电视—新闻（拖地） 22：00——22：30钙牛奶、洗刷 22：30睡觉
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12：30——13：10（40分）午休
13：10——14：00（50分）白开水—散步 14：30——17：00单位
17：30——18：30（60分）锻炼—杠铃、哑铃、（点心、开水） 18：30——19：30（60分）晚饭、电视 19：30——20：30（60分）散步 20：30——22：00电视—新闻（拖地） 22：00——22：30钙牛奶、洗刷 22：30睡觉
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