跳绳社活动计划
一、比赛的意义
跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于中小学生来说，跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质。此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 通过跳绳社的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。
二、小组活动实施内容
1、小组成员技术培训(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳、绳中绳跳等)。 2、宣传与促进跳绳活动的开展。
三、训练阶段安排 训练阶段 任 务 内 容 运动负荷 开始阶段 积极动员，物色人选，组单摇、以摇的基础练习 中 等 成兴趣小组 强化专项技术 训练阶段 基础，专项技术训练 花样创编及练习 ( 以专项技术训练为主) 提高阶段 阶段性调整提高 检测阶段 迎接学校综合 综合 评估 四、兴趣小组训练要求及具体时间，场地安排 1、训练要求
①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。 2、训练时间安排 周二大课间活动
五、兴趣小组达成目标
通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标： 1、单摇 2、花样跳
3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。
中 等 综合 中等偏大 中等渐大
4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。 附：
具体训练课时安排 课 内 容 练 习 方 法 建 议 次 1 单跳 单脚跳 交叉跳 花式跳 花式跳 双人跳 双人跳 绑跳 双人绑跳 双跳 ① 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 ② 正面接力、跑跳形式进行。 ① 四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。 ② 以组为单位、比赛进行。 ① 四列横队、单绳跳热身。 ② 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 ① 跳单绳的基础上，加入单脚跳。 ② 分组比赛。 ① 单绳反跳。 ② 单脚跳基础上加入交叉跳。 ① 两人一组，一人带一个，双脚单跳。 ② 配合默契、比赛。 ① 单脚跳热身。 ② 两人一组同上。 ① 绳一头绑脚上、做单脚跳。 2 3 4 5 6 7 8 9 ① 两人一组同上。 ② 另一人沿一旁、双人一起脚。 ① 单绳跳热身。 ② 双飞跳 10
课 内 容 次 11 单双飞跳 跳长绳 穿八字 跳长绳 穿八字 跳长绳 穿插跳 跳长绳 穿插跳 集体跳绳 跑跳绳 练 习 方 法 ① 单跳热身。 ② 单跳时穿插双跳。 ①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。 ①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。 ①分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。 同上 ①分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。 同上 12 13 14 15 16 17 18 19 双人单跳、双跳、反跳比赛。 友谊比赛 友谊比赛 同上 集合游戏 方法：分4组，对面放四个球。起点人跑跳绳过去，换球运回。下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。 20
魏县四中跳绳活动社
2011年9月
