长期失眠会惹来四个麻烦,怎样改善失眠症状？

失眠是许多人正在经历的事情，失眠其实也是一种常见的神经病！经常性失眠会对健康造成一定的危害，而且还会改变精神状态，对生活和工作产生重大影响，甚至可能导致各种疾病的产生。长期失眠会惹来四个麻烦>精神状态发生改变长期处于失眠的状态，会令精神发生很大的变化，而且会不由自主地加大精神压力，从而导致抑郁症的发生，使情绪变得不稳定，出现精神衰弱，而且对于生活产生悲观、焦虑、沮丧等不良情绪的发生。>导致身体方面的变化当睡眠不足时，身体的内脏功能无法正常工作，人体器官出现问题后无法正常排毒，这样会使人体的各个器官功能下降、内分泌失调，严重影响到身体的健康，免疫力下降后疾病就随。>导致老年痴呆症的发生有研究显示，当睡眠每天少于7到8个小时，患老年痴呆症的风险会增加70%以上。而且失眠会影响到大脑的健康，睡眠不足时，会减少神经结构和增加脑细胞死亡的几率，从而对大脑产生影响，患老年痴呆症的风险随之升高。>眼睛最易视疲劳http://www.visinechina.com/曾有人形容过失眠就是无法闭上的眼睛，眼睛得不到适当的休息，很容易会引起视疲劳。看东西不能持久、看近看远不能自由调节，这可能是视疲劳导致的视觉障碍。长时间的近距离工作，长期失眠熬夜等都会引致视疲劳。视疲劳是一种综合征，视疲劳如不采取治疗措施缓解，也会影响全身，导致生活工作不便、效率下降；一些疾病引起的视疲劳，未及时发现，更会耽误治疗。怎样改善失眠症状>调整好心态首先要懂得如何转移注意力，不要把注意力集中在入睡这件事上，可以做一些其他的事情，比如听音乐或看一些不感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。>洗眼缓解视疲劳累从眼入，眼睛累了必须及时缓解视疲劳。眼睛累的时候随时洗眼，补充眼睛所需水分，缓解眼睛干涩、酸胀等问题，增强眼部细胞的免疫力、提高眼睛的抗疲劳能力。>睡前喝一杯牛奶加蜂蜜我们都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因为牛奶中所含的物质有镇定的作用，所以喝一杯热牛奶，可以改善睡眠的质量。如果在牛奶中加入一些蜂蜜效果更好，因为蜂蜜中的http://www.visinechina.com/某些物质有抑制大脑兴奋的元素，在热牛奶中加入少许蜂蜜，更有助于睡眠。>菊花+淡竹叶助眠取菊花5g、淡竹叶5g，用沸水冲泡5分钟后饮用，可改善夏季心烦与失眠。>适当进行运动每天锻炼半个小时以上，尽量选择瑜伽和伸展类运动，帮助身心放松，避免一些激烈的运动，以免引起精神上的亢奋。当经过运动后会感觉疲劳，然后洗一个热水澡，更容易令人很快入睡。经常失眠的朋友要注意了，长期失眠会对身心造成严重影响，生活质量也会大大降低。必须要尽量改善作息习惯，每天要保证有7到8个小时以上的睡眠时间，让生物钟可以正常运转，身体才有健康保障。