大学体育理论

1. 体育：（2）体育是一种特殊的社会现象，它作为有意识的社会活动和教育过程，实质包含了体育教

育和体育运动这两层涵义。它受一定的社会政治、经济的影响和制约，也为一定的社会政治、经济服务。

狭义体育：通过身体活动增强体质、传授锻炼身体的知识、技能技术、培养道德和意志品质的有目的的、有计划的教育过程。

广义体育：一方面通过以发展身体为核心的教育过程，承担着人体完美发展、增强体质的重任，并与德育、智育、美育、劳动教育密切配合，共同实现培养全面发展人才的任务；另一方面则通过以健身、健美、医疗、卫生为目标的身体锻炼，及以创造优异运动成绩和提高运动技术水平为目标的竞技运动。 2. 体质：（7）指的是人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来 的形态结构、生理

机能、身体素质、适应能力和心理因素综合的、不断发展的、相对稳定的特征。

3. 健康：是一个概括而又完整的概念，并非单指无病，还应包括强壮的体力，完美的神经，充沛的精

力，正常的心理活动和对疾病有强大的抵抗力，对自然、社会、家庭、环境等的剧烈变化有高度的适应性。

4. 暴发力：在最短的时间内表现出最大力量的能力。 5. 肌肉延迟性疼痛（42）：在一次活动量较大的锻炼以后，或是隔了较长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，

往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天以后，因此称为延迟性疼痛。 6. 最大吸氧量（58）：是指人体在剧烈运动时，呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体每分钟所能摄

取的氧量。 7. 卡氏公式（59）：芬兰的卡沃宁提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度阈的计算公式，公式是：有氧训

练强度阈（每分钟心率次数）＝安静心率+[（220-年龄）-安静心率]*60%。 8. 运动性疲劳（62）：是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。 9. 全面性原则（74）：是指体育锻炼必须追求身心的和谐发展，达到健身、健心、健美的效果。 10. 经常性原则（74）：指体育锻炼必须持之以恒，保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接性和连续性。 11. 适量性原则（75）：是指体育锻炼要有恰当的生理负荷。 12. 针对性原则（75）：是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地决定其行之有效的项目、内

容、方法、负荷量、强度、次数等。 13. 渐进性原则（75）：是指体育锻炼必须按个人自然发展、机体适应规律和超量恢复原理，逐步积累增

强体质效果。 14. 运动处方（76）：是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。 15. 重力性休克（93）：血液因重力原因不能回到心脏而造成的休克。 16. 极点（93）：在开始运动时，常常产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸急促、胸部胀闷、肌肉酸

痛、动作迟钝、协调性下降、精神低落、运动欲望骤减，甚至不想再继续运动下去，这种机能状态称为“极点”。 17. 第二次呼吸（93）：“极点”出现后，运动速度有所下降，运动器官对氧的需要量暂时减少，而内脏

器官的供氧能力又开始加强，体内堆积的乳酸得到氧化，血液中的化学刺激物得到缓解，体热放散作用也开始顺利进行，激素分泌旺盛。 18. 超量恢复：（94）运动时被消耗的能源物质不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内会超出原有水

平，这种现象叫做超量恢复。 19. 肌肉痉挛（95）：运动中有时肌肉会不自主地强直收缩（痉挛性收缩），不能放松，伴有疼痛，影响

运动，俗称“抽筋”。 20. 晕厥（97）：由于脑部突然血液供给不足而发生的暂时性知觉丧失的现象。 21. 身体素质（150）：是指人体在体育活动中各种器官系统表现出的各种机能能力。 22. 力量素质（151）：是指身体或身体某部分肌肉工作，克服阻力的能力。 23. 耐力素质（157）：是指人体在长时间内进行肌肉活动的能力。 24. 速度素质（163）：是指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距

离的能力。

二、 简答题：

1. 体育锻炼对身体健康的作用：

健康是指身体健康和生理健康。作用： 1) 促进人脑的清醒和思维的敏捷； 2) 促进血液循环，提高心脏功能； 3) 改善呼吸系统功能；

4) 促进骨骼肌肉的生长发育；

5) 提高人体对外界环境的适应能力； 6) 增强肌体的免疫能力。

2. 高校体育的任务是什么？（13）

(一) 增强体质，增进健康

(二) 掌握体育和卫生保健的基本知识、基本技术和基本技能，养成自觉锻炼身体的习惯 (三) 培养良好的思想品德和提高道德素养

(四) 发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，促进体育进一步普及 3. 为什么体育能增强体质，增进健康？（13） 增强体质，增进健康是我国高校体育的首要任务。

大学生正处在青年期，同化作用和异化作用基本平衡，生长发育日趋完善和稳定，生理机能和适应能力均发展到高水平，是性发育成熟、生命活动最旺盛、身心发展的关键时期。在这个时期，通过体育教育，促进学生遵守合理的作息制度，参与丰富的校园文化活动，重视营养卫生，积极参加体育活动，科学地进行体育锻炼，有效地促进大学生身心正常发育，发展身体素质和基本活动能力，提高健康水平和对环境的适应能力，增强对疾病的抵抗能力，从而以强健的体魄和充沛的精力保证当前的学习和迎接未来的工作。

4. 开设体育课的学生成绩如何评定?

1) 身体形态满分为10分，用维尔维克指数评定，即：[体重（千克）+胸围（厘米）]*100/身高（厘米） 2) 身体技能满分为15分，用肺活量指数评定，即：肺活量（毫升）/体重（千克） 3) 社体素质满分为15分，按《国家锻炼标准》达标成绩评定

4) 体育课程成绩满分为50分，按体育课程总成绩评定，其中理论知识满分为10分，其他为40分 5) 课外锻炼满分为10分，按早操课外体育活动的出勤表决定 5. 影响肌肉收缩力量的因素：（40）

肌肉力量的大小与很多生理因素有关。主要因素有： (一) 肌肉的生理横断面； (二) 肌群的协调能力；

(三) 肌肉收缩前的初长度； (四) 肌肉收缩的代谢适应； 6. 肌肉延迟性疼痛的生理本质：（42）

近代运动生理医学的研究表明，运动后的肌肉酸痛（延迟性疼痛）原因是运动时肌纤维的痉挛所致。不少生理生化的研究，证实了酸痛时这种局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不易再发生损伤（酸痛）。 7. 肌肉延迟性疼痛的对策：（43） 预防肌肉延迟性疼痛可采取如下对策：

1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，（负荷不要过大，也不宜增加过猛）； 2) 锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位（，以免肌肉负担过重）；

3) 准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些，对损伤有预防作用； 4) 整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，（这种伸展性练习有助于预

防肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。） 已经出现肌肉延迟性疼痛后，采取以下对策：（43） （1）热敷。（2）伸展练习。（3）按摩。（4）口服维生素C。（5）针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。

8. 加速消除疲劳的对策：（62） 1) 良好的睡眠与安静休息

2) 活动性休息

3) 采用一些物理恢复手段 4) 营养合理补充 5) 心理调节

9. 体育锻炼的原则（74）：

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，是人们从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本法则。主要原则有：全面性、经常性、适量性、针对性和渐进性原则等。 10. 贯彻全面性原则应注意以下各点：

1) 身心全面发展，要从适应环境、抵抗疾病的能力，改善机体形态、提高机能的水平，陶冶精神、丰

富文化娱乐生活着眼。

2) 针对个人实际，有选择地从事简单易行，富有实效的锻炼内容进行锻炼。

3) 锻炼内容应根据不同年龄、不同季节，予以适当调整，而且要针对自身的薄弱部位采取“抑其过而

补其不足”的方案，促进身体各部分与各种素质的全面提高。 11. 贯彻经常性原则应注意以下各点：

1) 坚持安排合理的锻炼间隔。如果锻炼间隔多天，其锻炼效果就不明显。因此，每次锻炼的安排间隔

要合理，要有长期计划、短期安排，计划安排要根据身体适应运动负荷的能力。一般情况下，轻微的运动安排间隔时间要短，强度大的运动安排的次数可少，连绵不断。

2) 锻炼要有恒心。持久锻炼，日积月累，健身益心之效显著，兴趣逐渐产生，达到身心愉快，从而养

成锻炼的习惯。

12. 贯彻适量性原则应注意以下各点：

1) 锻炼时要注意量力而行，遵循客观标准和注意自我感觉。做到自我感觉和生理测定结合起来，使锻

炼更有针对性。

2) 要根据年龄特征、气候情况、劳动强度、睡眠、营养等综合因素统筹安排运动量和合理的运动间歇。 3) 由于运动量大小是相对的，生理负荷量是可变的，经过一段时期锻炼后机能能力得到不同程度的提

高，原来的运动量可能不适宜，所以要渐进地增加运动量，以达到新的适应。 13. 贯彻针对性原则应注意以下各点：

1) 按个人锻炼计划或运动处方进行锻炼时，计划或处方应当严谨，执行应当严格，并注意阶段性调整。

长时间不作调整，也就失去针对性。

2) 体育锻炼形式以个人为佳，由于人具有不甘落后和取胜的心理状态，集体锻炼难免会出现竞赛的因

素，忽略了个人的实际，达不到锻炼的效果。有必要参加集体锻炼和集体项目活动时，要注意从实际出发、量力而行。

14. 贯彻渐进性原则应注意以下各点：

1) 体育锻炼切勿急于求成，运动负荷必须建立在符合自己实际情况的基础上，炼后有适度疲劳感为佳，

同时要处理运动负荷和强度的关系。一般应在逐步提高“量”的基础上逐渐增大运动强度，使之适应，然后再作相应的调整，以求新的健身效果。体质不强和体育基础较差的人，更应严格遵循这一原则。

2) 锻炼时要遵循人体生理机能活动变化的规律。人体活动能力的提高，总是由相对安静状态，逐步进

入工作状态，然后达到较大的运动负荷，最后产生一定的疲劳，致使活动能力相对下降这一过程。因此，每次锻炼时要做好准备活动，锻炼结束前也不能忽视做放松练习。 15. 运动处方的种类：（77）

健身运动处方； 预防性运动处方； 治疗性运动处方； 竞技性运动处方。 16. 准备活动的作用（慢跑、热身准备活动的意义？）（91）

1) 准备活动能够转移运动者的注意力，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜的水平。

2) 准备活动还能使体温升高、神经传导速度加快、肌肉的粘滞性降低、促进肌肉中氧与二氧化碳更好

地交换、提高肌红蛋白与氧的结合力、提高心脏的工作效率、心输出量增加、肌肉收缩与放松的速度加快、肺通气量增大、体内物质能量代谢加强。 17. 运动中引起肌肉痉挛的原因？（95）

冷刺激；大量排汗；肌肉收缩失调；运动中身体过于疲劳。 18. 晕厥产生的原因：（97）在体育运动中，跑后即停，由于下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩对它们

的挤压作用，加上血液本身的重力关系，大量血液积聚在下肢舒张的血管中，加上回心血量减少，

使脑部突然缺血，可引起晕厥。 19. 运动中暑的处理方法（98）：

运动中发生中暑应首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。 严重患者，经临时处理后，应迅速送医院进一步治疗等。 在高温火热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽敞薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐饮料。 20. 低血糖症发生后如何进行急救？（99）

使病人平卧，保暖，神志清醒的可饮糖水及吃少量食品，一般情况下短时间后症状即可消失，当出现严重低血糖现象时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50%葡萄糖50-100毫升，提高血糖浓度，就可使病情迅速好转。

21. 踝关节韧带扭伤如何处理？（106）

伤后应立即用拇指指腹压迫痛点止血，并趁局部疼痛轻，肿胀不明显时立即进行踝关节强迫内、外翻试验，以了解韧带是否断裂，如属轻度扭伤，用绷带包扎4-7天，同时可外敷活血散淤消肿止痛中药，并配合理疗和功能锻炼，较重的韧带扭伤除上述方法外，应配合内服活血化淤药，固定时间约三周，踝关节内外翻试验明显松动者，现场急救后，应及时送医院。 22. 软组织损伤的处理原则和方法（108）（也可能是论述题）

(一) 开放性软组织损伤 处理原则是：止血、保护伤口、用生理盐水冲洗伤口，用典酒、酒精在伤

口周围消毒、小面积的冲洗后涂红药水或紫药水，大面积要包扎，为防止感染可内服抗生素。 (二) 闭合性软组织损伤

1. 急性损伤 （1）早期：处理原则是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症，处理方法应用泠敷，

加压包扎（24小时后可拆除）及抬高伤肢，另外可敷新伤药，重者内服止痛片、七里散等，但切忌在伤处按摩，否则人加重病情。 （2）中期：处理原则是改善伤部血液、淋巴循环，促进淤血肿胀吸收组织修复，处理方法应以热敷、按摩为主。 （3）后期：处理原则是增强和恢复肌肉、关节功能。方法以功能锻炼、按摩理疗为主。

2. 慢性损伤 处理原则主要是改善局部血液循环，促进组织新陈代谢与合理安排局部负担量，方

法与急性损伤中、后期处理大致相同，但功能锻炼要与按摩、药物理疗紧密结合。

23. 什么是休克？如何急救？（109）

1. 休克是指人体受到强烈有害因素作用而发生的一种急性循环功能不全综合症，是临床上各种严重疾

病中常见的并发症。 2. 急救：

1) 保暖和保持安静。

2) 急救体位。采取平卧头稍低位，保护呼吸道通畅，将伤者衣领松开，对呼吸道分泌物应及时清除。 3) 针刺人中、百会、内关等穴。

4) 对大出血引起休克者除止血外应及时补充足够的血容量。 24. 游泳对心血管系统的作用（119）

人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用，就给静脉血的回流创造了有利条件，有助于血液循环的进行，呼吸的加深与肌肉有节奏的运动，加大了心脏的工作负担，经常游泳的人心肌壁层与血管壁层增厚，弹性加大，每搏输出量增加，安静时心跳走向缓慢。再之，游泳也常进行缺氧训练，使机体的有氧代谢和无氧代谢功能得到提高，为了适应激烈活动储备了力量，使心脏在安静时跳动慢，心肌不易疲劳，而在大强度活动时，心脏功能又可以很快动员起来，适应这种变化的要求。 25. 游泳为何能塑造优美的体型？（121）

1) 游泳时，由于水的密度比空气大820倍左右，水的导热能力比空气大25倍左右，所以消耗的能量比

陆地上多。在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上运动消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，就可逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

2) 经常在低温下游泳，还能改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应，使皮肤红润健康。游泳

时，又由于水的起伏激荡，对肌肤起了很好的按摩作用，使皮肤变得有光泽和弹性，形成一种“流线美”。

26. 游泳运动注意事项（140）

1) 2) 3) 4) 5)

必须要树立安全观念，克服麻痹思想。

饮酒、饱食、饥饿、激烈运动后和过分疲劳后都不宜马上游泳。 下水前要用冷水沐浴全身。

游泳衣、游泳裤要合体，以不透明的深色为宜。

在天然浴场游泳，要先了解情况，要选择水底平坦，无淤泥、碎砖瓦砾、木桩，无急流漩涡，无丛生水草以及水质无污染的水域为好。

6) 游泳结束应在水中放松再出水，出水后应立即擦干身体，穿衣保温。 27. 肌肉痉挛的原因，如何预防？

原因：造成抽筋的原因可能是由于寒冷的刺激，大量出汗使体内缺乏盐分，由于生疏动作不协调，或临场比赛时高度紧张和过度疲劳或饥饿等所引起。

预防：抽筋时，局部肌肉疼痛难忍，肌肉坚硬，而且一时不易缓解。在游泳时一旦发生了抽筋，且自己无法解脱困境，可呼救，但不要惊慌。解脱时采用把抽筋部位向相反方向拉长，还可配合局部按摩、揉捏、叩打等手法，促使缓解。例如小腿腓肠肌抽筋，可伸直膝关节，用力将足背伸直，足底屈拇趾，屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸。

三、 论述题：

28. 大学生生理心理的主要特点是什么？（16） (一) 身体形态 机体进入青春期后2-3年内，人体身高以较快的速度增长，女子17岁，男子19岁，

增长的速度才日趋缓慢，直至完成骨化而终止。我国18-25岁的男大学生身高均值为170厘米，女大学生均值为159厘米。男大学生的体重均值为58.5千克，女大学生均值为51.5千克。

(二) 身体机能 大学生年龄阶段神经系统发展更为完善，大脑皮层的发育呈现出一种飞跃状态，内

分泌活动发生变化，性腺活动加强，神经系统稳定性受影响，动作协调能力暂时下降，女生表现更明显。 我国19-22岁大学生（汉族、城市）心率男75.6次/分，女77.3/分，肺活量男3800-4000毫升，女2700-3100毫升。

(三) 身体素质和性成熟 大学生的身体素质各项指标增长高峰期已过，19岁以后进入相对下降期，

因此，应加强身体素质的全面锻炼，以促进身体全面发展。

29. 论述肌肉延迟性疼痛的生理本质，如何预防及出现疼痛应采取什么对策？（43） (一) 肌肉延迟性疼痛的生理本质：（42）

近代运动生理医学的研究表明，运动后的肌肉酸痛（延迟性疼痛）原因是运动时肌纤维的痉挛所致。 预防肌肉延迟性疼痛可采取如下对策：

1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，（负荷不要过大，也不宜增加过猛）； 2) 锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位（，以免肌肉负担过重）；

3) 准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些，对损伤有预防作用； 4) 整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，（这种伸展性练习有助于预

防肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。）

(二) 已经出现肌肉延迟性疼痛后，采取以下对策：（43）

（1）热敷。可对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；（2）伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。但注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤；（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促进肌肉血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解；（4）口服维生素C。维生素C有促进结缔组织骨胶元合成的作用，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛；（5）针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。 30. 阐述超量恢复原理与增强体质的关系。（53）（运动后能量物质的恢复？）

运动时体内代谢过程加强，以不断满足运动时能源的需要，运动中及运动停止后，能量物质需要不断进行补充与恢复，能量物质的恢复过程大致可分为3个阶段：第一阶段是运动进行当中，恢复过程就已开始。这时机体一边进行锻炼消耗，同时就进行能量物质的恢复补充，但由于锻炼中消耗多，此时的恢复跟不上消耗的量，因此能量物质贮备逐渐下降； 第二阶段是运动结束后，此时体内能量物质消耗逐渐减少，而恢复过程却不断加强，锻炼中消耗的能量物质不断得到补充，直至补充到锻炼前的原水平； 第三阶段是超量恢复阶段，能量物质恢复到原水平时并未停止，而是继续恢复补充，在一段时间中，能量物质的恢复可超过原来贮备的水平，比锻炼前能量物质的贮备量还要多，称超量恢复。过一段时间后能量物质的贮备又回到原来水平。如果经常坚持体育锻炼，体内能量物质不断消耗，而恢复过程也不断加

强，超量恢复能达到更高程度，体质也不断获得增加。 31. 体育锻炼对氧运输的良好影响：（56） 1) 锻炼对心脏的良好影响

经常进行体育锻炼的人，心脏的重量、直径、容积均比一般，心脏具有更强的工作能力。 经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。 经常锻炼的人，由于心肌收缩强有力，每搏输出血量多，因而安静时心跳次数比一般人慢。 锻炼还对预防心血管系统疾病有良好的作用。 锻炼使心脏功能增强，血管机能水平提高，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性；经常锻炼还可促进体内脂肪的消耗，并能使具有保护性的高密度脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。 2) 锻炼对呼吸系统的良好影响

进行体育锻炼时，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，深度加深，肺通气量大大增加。 经常锻炼能使呼吸肌力量增大，使呼吸动作的幅度加大，表现为呼吸差增大。

32. 什么是运动处方，运动处方的种类有哪些内容，欲提高女生800米成绩、男生1000米成绩，如何

制定运动处方？（76-80） (一) 运动处方（76）：是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。 (二) 运动处方的种类：（77）

以发展身体、增进健康、增强体质为目的的，称为健身运动处方；以中老年人为对象的，称为预防性运动处方；以某些慢性病患者、急性病创伤康复患者为对象的，称治疗性运动处方；此外针对竞技运动的，称竞技性运动处方。

(三) 欲提高女生800米成绩，男生1000米成绩，如何制定运动处方？（80） 1.发展耐力，把800米成绩提高到3′37″ 2.提高速度感，400米跑速误差在10″以内，800米跑前400米保持在1′41″左右，后400米保持在1′56″左右。 3.克服怕苦怕累思想，坚持科学锻炼 度 容 期 锻炼目标 频 内 星 每周4次，每次20-30分钟（经期不跑） 每月测800米1次 一 1.400米慢跑 2.原地高抬腿30″*2 3.单腿跳 30米*4（左右腿各2） 4.跑速为25″/100米的400米*2 1.广播操8节 2. 12分钟持续跑 1.400米慢跑 2.跳绳2分钟 3.高抬腿30米*3 4.中速跑100米*24″、800米分段定时跑：400米1′40″,后400米2′10″-2′16″ 1.活动操（健美操）10分钟 2.1200米变速跑：直道100米跑速26″,弯道100米跑速42″ 1. 每天的各练习之间，可有短时间休息。当脉搏恢复至120次/分时，继续进行下一练习。 2. 锻炼后，每天晨脉若与锻炼前相似，无异常不良反应，可增加练习量或跑速；若晨脉超过85次/分，应减少跑速或练习的量。 3. 每天锻炼，可根据主客观情况作相应调整。 三 五 日 备注 33. 阐述如何制定周锻炼计划？（82）

周锻炼计划 内星 期 容 早操 晨跑1200米，28″/百米 一般体操练习 课外活动 备注 一 耐力跑2000米，28″/百米 排球活动20分钟 引体向上30次或腰腹力量40次 （悬垂学举腿或仰卧起坐） 30-50米全速跑3-5次 立定跳10次或 跨步跳20米3-4次 复习体育课内容20分钟 篮球活动20分钟 二 三 四 晨跑1200米，28″/百米 太极拳20分钟 晨跑1200米，28″/百米 一般体操练习或复习 体育课内容20分钟 下午 体育课 五 晨跑1200米，28″/百米 太极拳20分钟 日 野外活动或篮排活动2小时 34. 体育锻炼为什么要做准备活动，做准备活动的方法？（91） 1) 准备活动能够转移运动者的注意力，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜的水平。

2) 准备活动还能使体温升高、神经传导速度加快、肌肉的粘滞性降低、促进肌肉中氧与二氧化碳更好

地交换、提高肌红蛋白与氧的结合力、提高心脏的工作效率、心输出量增加、肌肉收缩与放松的速度加快、肺通气量增大、体内物质能量代谢加强。

3) 方法：一般而言，准备活动的内容多以伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手操，再进行与

专项技术有关及比赛中所使用的主要肌群的活动。运动强度由小到大至微微出汗，使肌肉温度升高到39‴左右。一般性锻炼的准备活动时间有5分钟就够了，有些运动员根据专项和个人的特点有时准备活动可长达半个小时。对年龄小、训练水平差的练习者或在温暖的季节中准备活动的时间不可过长，以免引起机体疲劳。准备活动与正式练习或比赛开始的时间间隔一般为2-3分钟较为适宜，最好不要超过15分钟。休息15分钟后，准备活动的痕迹作用将大大减弱以致消失。准备活动做完后，要穿上衣服注意保暖

35. 运动损伤的原因和类型（100）

(一) 损伤原因

（1）思想因素；（2） 准备活动不足；（3）技术上的缺点和错误；（4）局部负担过重；（5）身体的机能状况不良；（6）违反身体锻炼原则；（7）动作粗野或违反规则；（8）场地设备的缺陷；（9）不良的气候条件； (二) 损伤的类型

1. 按损伤后皮肤、粘膜是否完整分：（1）开放性损伤，指损伤部有伤口并与外界相通，如擦伤、刺伤及开放性骨折。（2）闭合性损伤，指伤后皮肤与粘膜保持完整，损伤处与外界不相通，如挫伤、扭伤、肌肉拉伤。 2. 按损伤病程分；（1）急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤，严重时甚至在24-28小时内丧失活动能力。（2）慢性损伤，指局部过度负荷，多次微细损伤积累而成的劳损，或由于急性损伤处理不当转化而成的陈旧性损伤。

36. 人工呼吸和胸外按压是现场急救的重要手段，请问这两种手段如何进行操作？（113）

六 1）人工呼吸

借人工方法来维持机体的气体交换，以改善缺氧状态，并排出二氧化碳，人工呼吸方法很多，以口对口呼吸效果最佳，而且可以同时配合胸外心脏按压，其方法如下：

使伤员仰卧，松开领口，裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物，使头尽量后仰，急救者一手托起伤员下颌，另一手捏住伤员鼻孔，然后深吸一口气，对准伤员口部吹入，直至胸部略为升起，然后放松捏鼻孔的手，让气体从伤员肺部排出，如此反复，吹气按每分钟16-18次频率进行（儿童每分钟20-24次），一直到伤员可自主呼吸或确定死亡为止。 2）胸外心脏按压

操作时，使患者仰卧于硬板床或地上，急救者一手掌根部臵于患者胸骨的中、下1/3交界处，另一手交叉重叠，肘关节伸直，充分利用上半身重量和肩臂肌肉的力量，有节奏地带有冲击性地垂直按压胸骨，使胸骨和相邻肋骨下陷3-4厘米，对儿童要相对轻些，每次按压后应迅速抬手，使胸廓恢复原位，以利心脏舒张，成人按压频率为每分钟60-80次，儿童为80-100次。

37. 什么是肌肉痉挛，产生的原因是什么，如何预防，在游泳时发生腿部肌肉痉挛时怎么处理，请举例

说明。

a) 肌肉痉挛；运动中有时肌肉会不自主的强制收缩、不能放松拌有疼痛，影响运动。 b) 原因：（1）冷刺激（2）大量排汗（3）肌肉收缩失调（4）过度疲劳 c) 预防：（1）加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；（2）运动前要做好准备活动，特别是将要在寒

冷的环境下运动时，要多一些有关肌肉的静力性伸展练习；（3）疲劳或饥饿时不进行激烈运动；（4）在大量出汗后及时的补充水分和微量的盐 d) 举例：（1）大腿股四头肌痉挛时，可用力使小腿屈，紧贴大腿，然后伸直小腿，反复进行数次即可。

（2）小腿腓肠肌痉挛时，可用力将脚尖勾起，伸直小腿，或用手紧握患者足拇趾，然后用力将小腿伸直，稍坚持片刻，即可解除。（3）屈拇趾、屈趾肌时，可用力勾脚尖。 38. 遇到溺水者如何用人工呼吸急（抢）救？（143 113）

使伤员仰卧，松开领口，裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物，使头尽量后仰，急救者一手托起伤员下颌，另一手捏住伤员鼻孔，然后深吸一口气，对准伤员口部吹入，直至胸部略为升起，然后放松捏鼻孔的手，让气体从伤员肺部排出，如此反复，吹气按每分钟16-18次频率进行（儿童每分钟20-24次），一直到伤员可自主呼吸或确定死亡为止。

39. 怎样才能更好地提高800-1500米中跑速度练习？（180）

(一) 匀速分段跑完规定800-1500米距离 将要跑的距离分成二段或三段匀速跑完，再逐步过渡到

具有跑完800(女)和1500（男）跑的耐力。 (二) 提高速度耐力，发展“无氧性”跑的承受力

1) 间歇跑，即反复多次的短距离快速冲刺。

2) 变速跑，最好在200米或400米的竞赛场地进行，做法是直道尽量加快步频和加大步幅，弯道

时要轻松自然地放松跑。 3) 梯次跑

(三) 全程练习和超距离训练，这是一项基本的训练，它有助于提高耐力素质和自身力量的分配，全

程练习就是匀速跑完全程，最后100米要全力冲刺。

(四) 力量练习。这个内容往往不被人们重视，担心力量练习把腿练粗了，臀部练大了，反而妨碍成

绩的提高，其实只要方法得当，只会加大腿部肌肉力量而绝不会把大腿练粗、臀部练大的。

(五) 新呼吸法——分节呼吸训练。所谓分节呼吸法，是指一个呼吸周期内共跑6步，前4步4次快

节奏吸气，后两步一般呼气。

(六) 意志训练。它对中长跑是十分重要的，因为中长跑会出现极点，如胸闷得厉害，肝区疼痛等情

况，这时可适当减慢速度，有意识地进行深呼吸，并决心坚持跑下去。