男，体脂19，我该减脂还是增肌呢？

有网友碰到这样的问题“男，体脂19，我该减脂还是增肌呢？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

体脂率19%表明你的体脂水平偏高，这可能导致无法清晰看到腹肌，并且可能伴随着一定量的多余脂肪。在这种情况下，建议采取同时增肌减脂的策略。增肌和减脂并不应该是两个截然分开的阶段，也不应该先增肌再减脂，而应当是同步进行的过程。通过增肌来促进减脂，因为增肌活动本身会消耗大量能量，这种能量消耗不亚于进行有氧减脂运动。此外，增肌会增加基础代谢率，这有利于长期减肥。虽然短期内可能不会看到体重的显著变化，但你的形体会有所改善，而且一旦肌肉量明显增加，你可以进行一段时间的减脂计划。保持每天的增肌训练不变，并增加半小时的有氧运动，这样可以使脂肪更加细腻地减少。如果饮食配合得当，体脂率降至15%以下是有可能的，如果训练得当，甚至可以达到10%以下，显现出明显的腹肌。因此，不应只考虑单一的增肌或减脂，而应两者结合。单一增肌可能导致身体变得肥壮，单纯减脂效果不佳且容易反弹，皮肤也可能变得松弛。我之前认识的一位教练就是通过纯增肌训练，在一周内减去了四到五磅，关键是他的肌肉量大且训练强度高。同时，制定计划时还应考虑你的身高和体重等因素。