练腹肌是先减脂呢还是先增肌呢

来源：爱玩科技网

有网友碰到这样的问题“练腹肌是先减脂呢还是先增肌呢”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

练腹肌通常建议先减脂。以下是具体原因及建议：

1. 减脂的重要性：腹肌的显现很大程度上取决于腹部脂肪的厚度。如果腹部脂肪过多，即使腹肌很发达，也难以被看到。因此，减脂是练出明显腹肌的关键步骤。

2. 有氧运动与减脂：有氧运动是减脂的有效方式，如跑步、游泳、跳绳等。建议将有氧运动控制在1小时左右，这有助于燃烧体内多余的脂肪。

3. 结合腹肌锻炼：在有氧运动结束后，休息5分钟左右，马上进入腹肌锻炼的阶段。这样可以进一步刺激腹肌，加速其生长和显现。

4. 增肌的时机：当体脂率降低到一定程度，腹肌线条开始显现时，可以考虑适当增加肌肉量，使腹肌更加饱满和有力。但请注意，增肌过程中仍需保持适当的体脂率，以免腹肌再次被脂肪覆盖。

综上所述，对于想要练出腹肌的人来说，先减脂是更为合理的选择。通过有氧运动结合腹肌锻炼，可以有效降低体脂率，使腹肌得以显现。在腹肌线条显现后，再考虑适当增加肌肉量，以达到更理想的腹肌效果。