先减脂还是先增肌?以及对于普通人来说，减脂和增肌哪个在生活中应该更优先

有网友碰到这样的问题“先减脂还是先增肌?以及对于普通人来说，减脂和增肌哪个在生活中应该更优先”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

对于绝大多数普通人而言，应优先减脂，再考虑增肌。具体分析如下：

优先减脂的原因动力维持：减脂能较快看到身体变化，如体重下降、腰围缩小、体态改善等，这些直观变化能极大增强健身动力。以作者自身经历为例，18岁前是190斤大胖子，通过5个月跑步和10个月瞎练，减了40斤，达到145斤，腰围75，身上无赘肉，腹肌若隐若现，还有小胸肌，这让他在健身路上继续坚持。若先增肌，第一年增10磅肌肉（含2 - 5磅肥肉），会变成203斤左右大胖子，再花1年减肥，努力训练一年半镜子中却无变化，大概率会放弃。避免陷入“增肌变胖”循环：增肌是缓慢过程，且增肌时增肥不可避免。若身上有多余脂肪覆盖，看不见身体变化，易产生崩溃感。长期以增肌为名胡吃海喝，最终可能长成大胖子，且反复脱脂次数越多，脂肪越易长在肚子、大腿内侧等难减部位，导致越来越难减。肌肉增长实际效果有限：每磅肌肉在休止状态下每天大概消耗6 - 10卡路里能量，即使长10磅肌肉，按上限算每天也只多消耗100卡，一年多消耗36500卡，约10斤脂肪，但长10磅肌肉难度大、耗时长。相比之下，减脂能更快看到效果，对普通人更实际。增肌的局限性及适用情况增肌速度缓慢：一个男人的增肌极限大概是20 - 40磅（女性因雄激素水平低，增肌量最多是男人一半不到），且成正态分布。若有靠谱训练计划和营养跟进，第一年达成剩余潜力的50%，第二年完成75%，第三年82.5%，从第三年开始肌肉基本无肉眼可见区别。部分人群不适用优先减脂观点：天生代谢极高、天生体脂8%、不在乎形象只在乎肌肉量、喜欢力量举不在乎体型的人群，优先减脂的观点可能不适用。但这类人群占比极小，作者认为自身和99%的人适用优先减脂观点。长期保持合理体脂的重要性维持良好形象：长期保持合理体脂水平，能让自己在绝大部分时间看起来很棒，满足大多数人让身材更好、看起来更棒的实际需求。避免健康风险：体脂过高会引发多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。保持合理体脂，有利于身体健康。