中学生压力大他们吃什么补脑？

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解决方案1：

简介：随着时代的进步，中学生学习压力增大。对于脑力劳动来说，由于长时间用脑，往往容易疲劳，记忆力下降。家长要通过日常饮食多给孩子补脑。随着时代的进步，中学生学习压力增大。对于脑力劳动来说，由于长时间用脑，往往容易疲劳，记忆力下降。家长要通过日常饮食来补脑。那么你知道初中生吃什么补脑吗？下面小编就给大家详细介绍一下初中生吃什么可以补脑。


一、健脑食品


1.鱼


鱼是促进智力发展的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑神经递质的重要来源，能增强人的记忆、思考和分析能力。鱼类还是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。


2.南瓜


南瓜是胡萝卜素的极好来源。其维生素A含量优于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。因此，神经衰弱、记忆力减退的人可以每天煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。


3.鲑


三文鱼是一种非常受欢迎的鱼类，它含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，因此可以保护神经和大脑，提高记忆力，它还含有丰富的DHA，因此可以提高记忆力，提高智力和大脑，鱼肝油也是由它制成的。


4.巨藻


海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的作用。海带等海藻类食物中的磺酸类物质对大脑是不可或缺的。


5、鸡蛋


实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中含有的丰富卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后会迅速到达脑组织，可以增强记忆力。


6.小米


小米中的维生素B1和B2分别比大米高1、2和1倍，蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑有好处。


7.玉米


玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。特别是玉米中谷氨酸的含水量很高，可以帮助促进脑细胞的新陈代谢。吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，可以健脑。


8.牛奶


牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含大脑所需的蛋白质、钙和氨基酸。牛奶中的钙容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为用脑过度而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。


9.芝麻


芝麻富含磷脂，是人体发育必需的营养元素。磷脂含有脂肪、氮、磷等化合物，也是制造脑组织和神经的主要营养物质。当大脑适度使用时，体内的磷脂会被逐渐消耗。如果能吃点芝麻，对补充大脑的营养大有裨益。


10.花生


花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，可以延缓大脑功能的衰退。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老。这是真正的长寿水果。


1.胡桃


核桃作为世界四大干果之一，是众所周知的补脑佳品。无论是蛋白质还是不饱和脂肪酸，都可以有效的补脑健脑。而且经常吃核桃还能降低三高，保护肝脏，而其中所含的维生素能使头发乌黑有光泽。


12.燕麦


燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、维生素、叶酸和微量元素。它们有降血压、血脂、血糖、通便、美容养颜、延年益寿的功效，对智力和大脑也很有好处。


13.香蕉


香蕉营养丰富，热量低，含有被称为智慧之盐的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，并富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含钾451毫克，常吃可健脑。


二、补脑粥怎么做？


1.桂圆粥


材料：龙眼肉10克，大枣5枚，大米100克，白糖适量。


烹饪方法：桂圆去皮，取肉；干净的大米；将大枣去核，与桂圆、大枣一起放入锅中，加水适量，煮成稀粥，每日1-2剂。喜欢甜食的人，可以加适量白糖，煮饭时服用。


功效：养心安神，健脾补血。适用于心悸、失眠、健忘、贫血、脾虚泄泻、水肿、神经衰弱、自汗、盗汗等。


2.桂圆鸡蛋汤


材料：新鲜龙眼肉50g(干25g)，鸡蛋2个，红糖适量。


制作方法：将干净的龙眼肉放入光波陶瓷锅中，加入适量的水，在光波烤箱中煨30分钟，然后取出，加入捣碎并混合均匀的鸡蛋，在光波烤箱中加热1分钟。随餐进食，一日三次。


功效：温阳益气养血，补益心脾，补气血，滋阴降火，强身健脑。适用于疲劳、面色萎黄、心悸、失眠、健忘、思虑过度等引起的各种疾病。


3、银耳乌鸡汤


材料：乌鸡500克，银耳10克，陈皮3克。


调料：生姜3克，花椒6克，草果2颗，豆瓣酱、葱、醋各50克。


制法：将乌鸡洗净，切块。将所有食材放入锅中，搅拌均匀，锅内加水炖。随餐供应。


功效：对于血虚体质的考生，银耳乌鸡可以滋阴养血，滋补肝肾。再者，银耳本身具有安神的作用，对缓解考生的精神压力也有非常好的辅助作用。


4.人参粥


人参具有健脾胃、补虚损等多种功能。可以缓解健忘、疲劳等症状。使他们有最好的状态来应对考试。当然，因为人参本身有提神的作用，所以不适合那些因为压力大而失眠的考生。


制作方法：将人参磨成粉备用，粳米煮成粥，粥熟后加入人参粉和冰糖。